egzersizden sonra kilo vermek ne kadar sürer

Spor Sonrası Kilo Kaybı Ne Zaman Başlar?

  Yazar: Michael Moody

Spor yapmak yaşam kalitesini yükseltmek için büyük önem taşıyor. Peki kilo kaybı spordan ne kadar süre sonra başlıyor? Cevaplar bu yazının içinde!

Yalnızca kilo vermek için değil, daha sağlıklı bir bedene ve daha kaliteli bir yaşama sahip olmak için de spor yapmak gerekiyor.

Peki spor yapmaya başladıktan sonra ne zaman kilo verme gerçekleşiyor? Bu konuyu sizler için araştırdık ve cevapları listeledik.

Spor yapmaya başladıktan ne kadar süre sonra kilo verilir?

Eğer gün içerisinde aldığınız enerji harcadığınız enerjiden fazla ise, bu durumda kilo almaya başlarsınız. Bu yüzden kilo vermek için aldığınız enerjiden daha fazlasını harcamanız gerekiyor.

İnsanların vücut kitle indeksine göre, spor yaparak ne kadar sürede ne kadar kilo verecekleri değişkenlik gösterebilir. Vücut kitle indeksi 30’un üzerinde olan insanlar düzenli spor ve sağlıklı beslenme ile 5 ila 7 kilo arasında verebilir. Vücut kitle indeksi 25 ila 30 arasında olanlar ise aylık ortalama 2 ila 4 kilo verebilmektedir.

Eğer yediklerinize dikkat ediyor ve sporu düzenli bir hale getiriyorsanız, bu durumda kilo verme süreci 2 ila 4 hafta içerisinde başlayacaktır. Yağ yakımı ise spora başladıktan yaklaşık olarak 30 dakika sonra başlar. Düzenli spor etkinliğini evde gerçekleştirebileceğiniz gibi, daha hızlı bir ilerleme kat etmek isterseniz bir spor hocası ile de çalışabilirsiniz.

Ayrıca bir yandan düzenli spor yapıp bir yandan da sağlıklı beslenirken, takviye olarak kilo verme hapları da kullanabilirsiniz.

Kilo vermek için spor ile beraber yapılabilecekler

Kilo vermek için spor ile birlikte uygulayabileceğiniz pek çok şey bulunuyor. Bunları şu şekilde sıralayabiliriz:

  • Yağ yakımına hız kazandıracak besinler ve çaylar tüketmek,
  • Kalori alımını ve yakımını kontrollü hale getirmek,
  • Bitkisel yağlar kullanmak,
  • Bakliyat ürünlerini düzenli olarak tüketmek,
  • Egzersizleri 40 dakikadan daha az süreyle yapmak,
  • Yüksek oranda protein içeren besinler tüketmek,
  • Kompleks karbonhidratlar tüketmek ve insülini dengelemek,
  • Hafta en az üç gün spor yapmak, koşmak ya da yürümek,
  • Ara öğünlerde kuruyemiş tüketmek,
  • Zeytinyağını tüm öğünlerde tüketmeye çalışmak.

Eğer tüm bu değişiklikleri hayatınıza entegre ederseniz, yağ yakımı artacak ve kilo verme süreci hızlanacaktır.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *