kilo verirken plato dönemi

Kilo Verirken Plato Döneminden Nasıl Kurtulurum?

  Yazar: Michael Moody

Çok iyi ilerleyen bir diyetin bir anda sonuç vermemeye başlaması platoya girdiğinizi gösterir. Platodan kurtulmak için yapmanız gerekenlerin tam listesi burada!

Hızlı kilo verirken bir anda sürecin yavaşlaması ve önceki metotların artık işe yaramamaya başlaması oldukça sinir bozucu bir durumdur. Bu süreç plato dönemi olarak adlandırılır ve kilo vermenin azalması ya da durması anlamına gelir.

Peki plato döneminden nasıl çıkılır, kilo vermede devamlılık sağlamak için ne yapılması gerekir? Sizler için bu konuyu araştırdık.

Plato neden olur?

Diyete veya egzersiz programına başladıktan kısa bir süre sonra kilo kaybettiğinizi fark edersiniz. Aynı programda devamlılık sağlamak vücudunuzun şekillenmesine ve fit görünüm kazanmasına da yardımcı olur.

Fakat başarılı giden bir diyete devam ederken birkaç hafta sonra kilo verme hızı yavaşlayabilir veya tamamen durabilir. Bu durum oldukça sinir bozucu olan plato dönemine girildiğinin göstergesidir.

Aslında yeni başlanılan bir diyet ve egzersiz programında ilk haftalardaki kilo kaybı, büyük çoğunlukla vücuttaki su kaybından kaynaklanır. Daha sonra yağ yakımı başlar. Belirli bir kilo aralığına girdikten sonra ise metabolizma hızı yavaşlar ve bununla birlikte adaptasyon süreci olan platoya girilir.

Plato döneminden kurtulma yöntemleri

Platoda, vücudun belirli bir denge yakaladığının ve alınan-harcanan enerji arasında eşitlik sağlandığının belirtisidir. Bu aşamada kilo vermeye devam etmek için çeşitli değişiklikler yapılması gerekir. Platodan kurtulmanın en etkili yöntemleri şunlardır:

  • Uygulanan diyet programında değişiklikler yapmak
  • Daha fazla protein ve daha az karbonhidrat tüketmek
  • Mümkün oldukça fazla sebze yemek
  • Egzersiz programını yoğunlaştırmak ve ağırlıkla çalışmaya başlamak
  • Stres yönetimini daha iyi yapmak
  • Uyku düzeni sağlamak
  • Alkol tüketimini sonlandırmak
  • Posalı ve lifli gıda tüketimini artırmak
  • Su tüketimini artırmak
  • Yeşil çay, biberiye çayı gibi yağ yakıcı ve metabolizma hızlandırıcı çayları daha sık içmek
  • Metabolizma hızlandırıcı detoks uygulamaları yapmak
  • Alternatif olarak sağlıklı yağ yakım hapları kullanmak

Özetle kilo verme süreci oldukça stresli olabilir ve plato sürecine girildiğinde halihazır programa uyum sağlayan vücudu şaşırtmak gerekir. Bunun için farklı egzersiz programları ve diyetler uygulamak oldukça etkilidir. Böylece kilo verme hızı tekrar artırılabilir ve istenilen kiloya daha hızlı gelmek mümkün olur.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *